স্বাস্থ্য

শরীর সুস্থ রাখার ১৬টি উপায়

শরীর সুস্থ রাখার উপায়- প্রতিটি মানুষই চায় সুস্থ এবং সুন্দরভাবে জীবন যাপন করার জন্য আর তাই তো অনেকেরই এটি  বিপরীতমুখী হয়ে থাকে। শরীর সুস্থ রাখার  উপায়- আজীবন সুস্থ থাকার জন্য সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল লাইফস্টাইল মেডিসিন যা খুব সহজেই একজন মানুষ কিছু স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ডায়েট করলেই সহজেই সুস্থ থাকা সম্ভব।শরীর সুস্থ রাখার উপায়-তাহলে চলুন দেখে নেয়া যাক আজকের আমার এই কনটেন্টটিতে শরীর সুস্থ রাখার  স উপায়।

সঠিক খাদ্য  খাওয়া-

শরীর সুস্থ রাখার  উপায়-সঠিক খাদ্য খেতে পারলে আমাদের শরীর যেমন ঠিক থাকবে তেমনি আমাদের শরীরের ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়ক হিসেবে যদি আপনি সারাদিন আপনার খাদ্য তালিকা পাঁচটি সবজি খাদ্য তালিকা রাখেন তাহলে সহজে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে

শরীর সুস্থ রাখার উপায়- এক্ষেত্রে যেটি আপনার শরীরের জন্য বয়ে নিয়ে আসবে তা হলো ফুসফুস ক্লোন স্তন জরায়ু পাকস্থলী খাদ্যনালী অগ্নাশয় মুত্রাশয় এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমায়  সঠিক খাদ্যে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। https://daliatista.com

যে খাদ্য বর্জন করতে হবে

শরীর সুস্থ রাখার  উপায়- আপনার খাদ্য তালিকায় থেকে ঠান্ডা পানীয় ক্যান্ডি চিফ জাতীয় প্রক্রিয়াজাতকরণ খাবার এগুলোকে পরিহার করতে হবে কারণ এগুলো খেলে আপনার শরীরের পুষ্টি গুন বজায় না রেখে শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালরি পৌঁছে দেয়

 চা ও কপি আপনি  কতটুকু ক্যাভিন গ্রহণ করতেছেন সে দিক থেকে খেয়াল রাখতে হবে প্রতিদিন দু’কাপের বেশি খেলে আপনার ঘুমের সমস্যা হবে যার ফলে আপনার অনিদ্রের মতো সমস্যাগুলো দেখা দিবে এক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করা যাবে না

নিয়মিত ব্যায়াম করা

আপনার শরীরে কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাবে হাড়ের মজবুত ঘনত্ব বাড়াবে। আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে প্রতিদিনের মতো আপনার শরীরকে ফিটনেস ঠিক করতে নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে

ঘুমের মাধ্যমে আপনার শরীরে এন্ডোরফিন রিলিজ করে যা আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা কে সুরক্ষা দেয় আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারলে শুধু আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট থাকতে সাহায্য করবে না বরং আপনার মানসিক উদ্বেগ ও উদ্দীপনা বৃদ্ধি করতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে থাকবে

 পর্যাপ্ত পরিমাণে জলখাবার খেতে হবে

শরীরকে সুস্থ সবল রাখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন যা  আপনার খাদ্যের হজমে সাহায্য করে কেমোথেরাপীর ফলাফলের সাহায্য করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে বেশি শক্তি যোগান এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে থাকে।

শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখুন

শরীর সুস্থ রাখার উপায়-আমাদের মানব শরীর সকলের আকার আয়তন ওজন এক হয় না আপনার শরীরের ওজন ঠিক আছে কিনা তা আপনি সহজে জানতে পারবেন বডি ম্যাচ ইনডেক্স 18.5 এবং 22.9 রেঞ্চের মধ্যে বিএমআই হলো আদর্শ। 

শরীরের ওজন সঠিক রাখার মেডিটেশন করুন

শরীর সুস্থ রাখার উপায়

মেডিটেশন বা ধ্যানের মাধ্যমে আপনার শরীরের দীর্ঘস্থায়ী উপকারিতা আছে যা আপনার মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত ভালো সহায়ক ভূমিকা পালন করে থাকে। আপনার শরীরকে ঠিক রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে মননশীলতা অনুশীলন এবং মস্তিষ্ককে স্থির রাখা অভ্যাসে পরিণত করতে হবে।

রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান

 শরীর কি সুস্থ রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের বিকল্প নাই আর এজন্য ভালো ঘুম হওয়ার জন্য রাতে ঘুমানোর আগে একগ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে হবে। https://www.google.com

কখনোই ঘুমানোর আগে খাবার খাওয়া যাবে না। বিছানায় যাওয়ার পর ঘরের সকল ইলেকট্রিসিটি বন্ধ রাখতে হবে অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তিকর চিন্তা মাথা থেকে দূর করতে হবে।

নিজের তৈরি করা রান্না খাবেন বাইরের খাবার  এড়িয়ে চলতে হবে

স্বাস্থ্যকর  স্নাক্স খাদ্য খেতে হবে।

আমরা সকলেই জানি বাইরের রেস্টুরেন্টের ফাষ্টফুট জাতীয় খাদ্য খেলে শরীরের ওজন  বেড়ে যায়  শরীরের জন্য মারাত্মক  ক্ষতিকর তাই তাই সঠিক তো খাদ্য আপনার শরীরকে সুন্দর মজবুত রাখতে সাহায্য করবে

সঠিক দাঁতের পরিচর্যা নিতে ভুলবেন না

শরীর সুস্থ রাখার উপায়-আপনার মুখের স্বাদ গন্ধ স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ তাই মুখে অবহেলা করে সুস্বাস্থ্য গঠন করা আদৌ সম্ভব না দাঁতের সমস্যা এবং মারির রোগ থাকলে আপনার প্লাক তৈরি হতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে দাঁতের সুস্বাস্থ্য হৃদরোগ নিউমোনিয়া ও অস্বাস্থ্যকর গর্ভ অবস্থা অ্যালজাইমার ইরেক্টইল ডিস ফাংশনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে ।

আপনি যদি ডেস্কে  কাজ করে থাকেন তাহলে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন আনার জন্য আপনার পিসি গুলোকে নড়াচড়া ও স্বাভাবিক করার একটানা কাজ না করে মাঝেমধ্যে আপনাকে বিরতি নিতে হবে এবং যারা স্বাস্থ্য সচেতন তাদের সাথে মেলামেশা করতে হবে।

অসুস্থতা থাকলে নিয়মিত ডাক্তারের কাছে পরামর্শ নেওয়া

আপনার শরীর অসুস্থ আছে কিন্তু শরীর কি ঠিক রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার জীবন ষ্টাইল সেই অনুযায়ী চলতে হবে। শরীর সুস্থ রাখার উপায়  যা আপনার শরীরের রোগের প্রাথমিক লক্ষণ গুলো আছে সেগুলো শনাক্ত করতে পারবেন এবং এর প্রতিকারও আপনি ডাক্তারের কাছে পরামর্শ পেতে পারবেন। আপনার শরীরের ক্যান্সার সহ অন্য কোন রোগের কোন সিমটা মা আছে কিনা তা সহজেই আপনি পরীক্ষা করতে পারেন আপনার শরীরের ওজন ধূমপান নিয়মিত অ্যালকোহল  সেবনে শরীরের  ঝুঁকি বাড়াতে পারে তাই নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে আপনার শরীরকে সুস্থ ও স্বাভাবিক রাখুন।

সমাপনীঃ  আপনারা এসব তথ্য  উপাত্ত মেনে চললে সহজেই সুস্থ স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারবেন। আজকের মত এখানেই শেষ করছি।

 

admin

মোঃ শফিকুল ইসলাম লেবু (Lecturer) ডালিয়া, ডিমলা, নীলফামারী। আমি বাংলাদেশ ও আন্তর্জাতিক বিষয়ে কন্টেইন ও ব্লগিং পোষ্ট করে থাকি, এ ব্যাপারে পাঠকগন মতামত দিলে - যথাসম্ভব উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *